Termodinámica 8. Entonces, si se conocen los resultados positivos de la actividad física y las dietas equilibradas y saludables, ¿cómo puede ser que cada vez seamos mucho más sedentarios? Las actividades de la vida vida diaria pueden ser analizadas. Este juego cuenta con una personalización extra que permite al profesional enumerar las cartas en su dorso para hacer más sencillo la actividad en grupo. 4 0 obj Los resultados obtenidos en este campo permitieron el desarrollo de los aparatos, que hoy forman parte de nuestro transporte diario. Son todas aquellas acciones que realizamos pero que no son obligadas de hacer. Reacciones químicas cotidianas Química en la cocina y en la limpieza 1. La MOVILIDAD FUNCIONAL. 1.5 Actividades de extiramiento. Todas ellas, están destinadas al cuidado y calidad de vida de uno mismo. El campo médico corresponde a las aplicaciones de la física que más beneficio ha obtenido con las invenciones logradas. para referirse a todas aquellas actividades que se realizan en la vida cotidiana. La respiración aeróbica y anaeróbica son procesos de obtención de energía por el organismo que se distinguen en la presencia y consumo de oxígeno. El trabajo en el jardín, como rastrillar, cavar y plantar, puede mantenerlo activo. Actividad física en la vida cotidianaActividad física en la vida cotidiana. Te explicamos 10 ejercicios que vas a poder realizar en sesiones cortas en tu casa y así, empezar a disfrutar de la actividad física y la salud. %PDF-1.7 Por muy insignificante que sea la actividad física (como coger un vaso de agua), son necesarias estas cuatro cualidades. 10. Desde caminar, nadar o montar en bicicleta, hasta deportes más "serenos" como el yoga, que pueden aportar muchos beneficios a tu organismo. Click here to review the details. Recomendaciones para realizar ejercicio Además de incorporar la actividad física en la vida cotidiana es recomendable hacer ejercicio varias veces a la semana. El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. en: Esto implica el autocuidado en los temas referentes a la evacuación. Tengo Hipoacusia bilateral muy profunda, por tanto, tengo muy limitado las actividades de la vida diaria. 3 series de 15 repeticiones. 03, 2020. Lo anterior puede obedecer a que, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la proporción de la población mundial mayor de 60 años se duplicará entre 2000 y 2050, pasando de 11% a 22%.. La forma de envejecer de cada persona es diferente. Ni siquiera están todas las que podrían componer la lista, pero sí algunas que son una referencia clara y que todo el mundo hace. Salvo que sea un físico capacitado o un graduado del programa de ingeniería, es probable que no se dé cuenta de cuánto impacta esta esencial ciencia en nuestra vida cotidiana. Jueguen algo que haga mover el cuerpo como bailar, las escondidas o a imitar animales. Claro que sí, estas son las 10 aplicaciones más cotidianas que he visto. En caso de que la persona tenga que llevar sondas, todo lo relacionado con ello, sustitución e higiene de las mismas, también está incluido dentro del cuidado de la vejiga e intestinos. Mediante el uso de una bañera o una ducha siguiendo una serie de pasos. La física es una actividad humana que se ha desarrollado en el trabajo de muchas personas de distintas sitios y temporadas. Nos inclinamos hacia atrás hasta tocar el piso con las manos y volvemos hasta tocar delante de los pies. Aumenta la continuidad cardiaca en un 16 % si se equipara con caminar sin bastones. Para: Concepto.de. fuerzas intermoleculares entre átomos individuales y moléculas en la materia, siendo una manifestación de la fuerza electromagnética. Tal vez no lo hayas notado, pero cada objeto y cosa que sucede a tu alrededor ha sido explicado y desarrollado gracias a los estudios de científicos. El poder nuclear 6. Interés de la propia persona en encontrar un trabajo y por tanto el interés que pone ensu proceso de búsqueda de empleo. Si este ejercicio te representa mucha dificultad, se puede realizar con las manos apoyadas en una superficie más elevada (silla, mesa, etc.) Es común ver escrito este concepto como AVD, AVDs o simplemente como actividades diarias. Dese un regalo de San Valentín con clases de baile, como salsa, tango o danza del vientre. Todos los equipos eléctricos que usamos en la vida diaria se relacionan Todo, gracias a que están fabricados para moverse de forma más rápida y efectiva a través del aire. Todo esto que hemos visto es algo fundamental a tener en cuenta desde el punto de vista de la Terapia Ocupacional y otras disciplinas sociosanitarias. Incluso leer este producto no sería viable sin las ideas fundamentadas en la física que jugaron un papel muy importante en la creación de PCs e Internet. Preparación de la COMIDA y LIMPIEZA de utensilios y entorno. Implica interacciones con los otros y obliga a adaptarse a un contexto y situaciones consideradas normales dentro de un sistema social determinado. UN POCO DE TEORÍA Lo que se va a realizar mediante esta actividad es un lavado y limpieza del cuerpo y cabeza de la persona que ejecuta dicha actividad. NIH National Library of Medicine Sigue la tensión en Brasil: todo lo que pasa, minuto a minuto, Gran Hermano: los detalles de una Gala de Eliminación especial. También al igual que con las áreas de ocupación vistas anteriormente, vamos a dividir esta en dos puntos. Según las leyes de la física, la velocidad de la luz es la misma para cualquier observante. Péinate atendiendo a la experiencia en tu cuero cabelludo, los cambios en el pelo, los movimientos de tus brazos. � Lávate los dientes poniendo toda tu atención en la mano, el cepillo, la pasta y las sensaciones en dientes, encías, lengua…. Si cualquiera de estas actividades falla y la persona no es capaz de desempeñarla por si sola, deberá recibir ayuda con tratamiento rehabilitador o compensador, en función del caso para poder cubrir esa Actividad Básica. La electricidad es uno de los elementos fundamentales más poderosos presentes en la naturaleza. No solo las actividades físicas ayudan a mi vida diaria, también en mi formación académica, teniendo en cuenta que estas actividades nos ayudan a soltar tención y estrés tras un día largo y pesado. El momento más favorable para hacer ejercicio también puede variar según tu cronotipo, que tiene que ver con la predisposición natural que tenés a experimentar picos de energía o momentos de descanso dependiendo la hora del día. Obviamente, los datos que comparte Harvard son aproximados ya que a la hora de completar cualquier actividad influyen muchos factores, pero sirve como guía para saber la exigencia de determinadas labores. De: Argentina. La gran diferencia entre ambos procesos es, como hemos dicho ya, la presencia o ausencia del oxígeno como mecanismo de obtención de energía inmediata. Si ha escuchado acerca de los beneficios del yoga, pero aún no lo ha probado, septiembre es el Mes Nacional de Concientización sobre el Yoga, un buen momento para buscar eventos especiales y clases de prueba para principiantes. Sign up to receive updates and resources delivered to your inbox. Participación social en grupo o en comunidades. registrado La física nos trajo miles de maravillas de cosas nuevas gracias a ella podemos comunicarnos por medio de algún celular, gracias a ella podemos viajar de un lado a otra de forma más rápida porque ella fue quien nos dio todos los medios de comunicación y todos los medios de transporte, todos los aparatos que vemos en nuestro entorno: lámparas, autos . Debemos colocar los pies con la separación del ancho de nuestros hombros, tener el peso del cuerpo en todo el pie, descender llevando la cadera atrás y abajo con la espalda derecha y ascender hasta extender la cadera y las rodillas nuevamente. La actividad físicaes cualquier movimiento del cuerpo que implique a los músculos y consuma más energía que la ausencia de cualquier movimiento. Se trata de un periodo de inactividad cuyo fin es reparar a la persona tanto física como mentalmente. El hecho o la acción en si mismo de encontrar el trabajo. El control y la evaluación: En este último paso se lleva a cabo la realización de todas las actividades planeadas con el único fin de lograr todos los objetivos propuestos, para lograr las metas propuestas, desde un principio que se tomó la decisión de realizar este viaje. Se utiliza la ocupación como medio y como fin. Aquí le damos algunas ideas para actividades que puede hacer con sus nietos: Busque Muévete a tu Manera: Consejos para aumentar la actividad física en familia en YouTube para obtener más consejos sobre cómo mantenerse activo con su familia. Mantener un estilo de vida saludable, huir del sedentarismo y realizar actividad física de manera regular son factores determinantes a la hora de tener una buena salud y disminuir la probabilidad de sufrir enfermedades. Adolescentes y adultos jóvenes Participe en actividades que les interesen. Hagan juntos actividades físicas que requieran dos personas, como tenis o ping pong. Asimismo, es la encargada de formular las teorías relacionadas con la energía y la fuerza, lo que permite entender cómo funciona el universo. Otros contenidos: IMPORTANCIA Y TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA. Inscríbase en clases de yoga o de ejercicios para bebés. 1.4 Actividades para fortalecer los músculos. De acuerdo con el documento Situación de las personas adultas mayores en México, publicado por el Instituto Nacional de las Mujeres . Las actividades físicas consisten en juegos . El diccionario Webster, define la personalidad como «patrones y características habituales de la conducta de un individuo que se expresan en actividades físicas y mentales, características . Café concentrado: o té, o zumo, agua…lo que sea que desayunes. El cambio de estaciones es un momento excelente para ser creativo sobre su rutina de ejercicios y probar algo nuevo. No debemos apoyar los pies, ni la cabeza, ni los hombros en el piso. Pero no veo que tengamos una discapacidad importante en relación causa efecto, por tanto, las personas sordas, cuales son las actividades de la vida diaria. Ahorra un 44% en este recortador de barba Philips con casi 50.000 valoraciones en Amazon, Corre o camina cómodamente con estas zapatillas de ‘running’ Nike en 19 colores, editorial publicado en el ‘British Journal of Sports Medicine’, La Escuela de Medicina de Harvard comparte un listado con el gasto de promedio en 30 minutos en función del tipo de actividad que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo, El entrenamiento perfecto: bueno para la salud y para quemar (muchas) calorías, El secreto del portentoso físico de Jason Momoa no está (exclusivamente) en el gimnasio, Elvira Sastre a Jon Kortajarena: "Consumir responsablemente aporta calma mental", ¿A qué hora debes poner el despertador para levantarte de buen humor? revisado Este continuo inquirir en la naturaleza nos deja reforzar cada vez más y lograr escenarios de comprensión cada vez mejores en un proceso inacabable. En suma, también incluyen algunas otras como tomar transporte público, sacar dinero del cajero o la búsqueda de empleo. Download. 1.6 Actividades de flexibilidad. Para introducir la. ��zB�����$Bm�K�o�!�u����5�C�$�%'�Ķ\T�b Un saludo. Si la persona lleva sondas todo lo relacionado a dichos elementos se incluirá también dentro de esta actividad del cuidado de la vejiga y los intestinos. La exploración del juego. Se trabaja, básicamente, a través de estiramientos o ocupaciones como el taichi o el yoga. Y si te preguntas cuántas calorías puedes llegar a quemar con determinadas actividades cotidianas, La Escuela de Medicina de Harvard comparte un listado con el gasto de promedio en 30 minutos en función del tipo de actividad que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo. <> Es suficiente con elegir una o varias ocupaciones, meditar en el momento en que se van a hacer, buscar el lugar, el aparato y la manera de incorporar esa actividad en la rutina día tras día y, muy importante, motivarse lo bastante para empezar. 1.2 Actividades físicas anaeróbicas. Ya hablamos sobre la importancia de la física en la minería y la utilización de combustible, que alimenta nuestros aeroplanos, trenes y vehículos. Engloba todo el proceso para ducharse y bañarse, no se trata solamente la actividad de limpiarse, sino todas las actividades relacionadas con ela con por ejemplo la preparación del agua (fría, caliente, templada) o la preparación de las toallas y jabones. Es importante mantener todos los segmentos en un ángulo llano (no elevar la cola ni aflojar la espalda). Se puede realizar con los brazos a los lados del cuerpo y piernas flexionadas para comenzar e ir extendiendo el cuerpo a medida que podamos. . endobj El ejemplo más claro de las aplicaciones de la física se ve en los microondas, ventiladores, televisores, neveras y todos aquellos aparatos que vemos en los hogares. Tap here to review the details. ¿Cuál es el aporte de las aplicaciones de la física? Gracias al estudio físico aerodinámica fue posible determinar el comportamiento del aire cuando un objeto lo atraviesa. Las implicaciones teóricas del electromagnetismo llevaron al desarrollo de la relatividad espacial por Albert Einstein en 1905. El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Jueguen a atrapar o patear una pelota, o al baloncesto o futbol. Hola. Una correcta ejercitación supone, sin embargo, la utilización adecuada de ambas formas de obtención de la energía. Desarrollo, cuidado y mantenimiento de hábitos saludables. ¡Manténgase físicamente activo sin gastar un centavo! El Profesional de la salud encargado de trabajar las AVDs es el Terapeuta Ocupacional. Y es que, como defiende un editorial publicado en el ‘British Journal of Sports Medicine’ este mismo año, la actividad física ocasional de alta intensidad, es tan válida como cualquier otro método para mantenerse en forma. Actividades Avanzadas de la Vida Diaria (AAVD) son actividades que requieren de procesos físicos y cognitivos complejos y las cuales mediante su realización la persona va poder sentirse mejor en su entorno y con una vida completamente plena y feliz. Este punto también está dentro del trabajo y aunque es algo futuro, probablemente llegué un momento en la vida de toda persona en la que haya que pensar en esto. Haga sus propias pesas con artículos domésticos como latas de sopa o botellas de agua. 9) Dips (fondos): Nos colamos de espalda a una superficie firme (mesa, silla), y apoyando las palmas de las manos en la misma, flexionamos y extendemos los brazos sin aflojar el abdomen ni mover . Incluye supervisar y proveer de cuidados a los otros, familiares y amigos. Criar y supervisar a los niños, para favorecer su desarrollo natural. Siempre y cuando no tengas molestias de rodilla o espalda, este ejercicio va a fortalecer mucho tus piernas y a mejorar tu postura. Participación en la educación considerada como formal. Looks like you’ve clipped this slide to already. El solo hecho de ver un cuerpo tiene explicación en la física. 2. Ámbas se tienen la oportunidad de considerar como patologías crónicas (síndrome de lafatigacrónica y fibromialgia) y generan un colosal encontronazo en la calidad de vida de la persona, en la medida en que acostumbra disminuir radicalmente la cantidad yla intensidad de las ocupaciones físicas del día a día. La Organización Panamericana de la Salud y la Organización Mundial de la Salud OMS (2015) establecen "la gama amplia de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar en forma regular y rítmica, jardinería, tareas domésticas Do not sell or share my personal information, 1. Por lo que de ahí en adelante, cualquier esfuerzo que realicemos, por nimio que pueda parecernos, incrementará notablemente el gasto calórico, sinónimo de actividad o ejercicio físico. Aplicaciones de la física en la vida diaria, 3. Vayan a nadar o andar en bicicleta juntos. Las AVD Instrumentales, no son actividades necesariamente obligatorias para tener una vida correcta, pero si que la completan y hacen que la vida sea mucho más plena. O sea, la gente perjudicadas se vuelven físicamente poco a poco más pasivas, lo cual hace una pérdida en la ocupación. Se enfoca en el estudio de los átomos de forma aislada, para determinar la ubicación de los electrones alrededor del núcleo y los procesos que estos realizan. ¡Cualquier cosa puede ser divertida si lo hace con música animada! Llegamos al último punto dentro de las areas de desempeño ocupacional. Dentro de la participación social encontramos tres puntos en los que poner nuestra vista. Celebre la Semana Nacional de los Bolos (boliche) la primera semana de agosto. Por ejemplo, bailar, recoger la casa, caminar a la escuela, andar en bici, jugar en familia en el parque, etc., todas estas, son actividades físicas. Hay muchas maneras divertidas y sencillas de incluir el ejercicio en su rutina diaria. Las cuatro cualidades físicas son: 1. Se eligen de forma voluntaria. La astrofísica es el campo encargado de realizar las investigaciones del espacio. 1. Saber actuar y disponer de los medios necesarios ante situaciones de emergencia. Pídeles que le ayuden en el jardín o en tareas del hogar que sean más pesadas. By accepting, you agree to the updated privacy policy. El criterio va a depender de los valores e ideales de la propia persona. Del mismo modo, es cierto que la física ha contribuido de manera decisiva al desarrollo tecnológico, pero no es menos cierto que la tecnología ha dado a las físicas poderosas herramientas de trabajo que necesita esta para su continua evolución. Capacidad de desplazarse. Ambos son refrescantes una vez que el clima se vuelve caliente. Caminar en el centro comercial es una forma genial de combatir el calor. Si lees textos de Terapia Ocupacional en otros idiomas, es importante que sepas que estas actividades diarias en inglés son conocidas como Activities of Daily Living o por su acrónimo ADL. Realizar la acción de TOMAR UNA DUCHA O UN BAÑO. Se incluyen actividades de relajación, masaje y automasaje, conocimiento y control respiratorio y tareas de soltura muscular. Se trata de los eventos en los que hay que estar y participar en sociedad. y pies en el suelo. M. Saavedra Victoria. El principio básico de los láseres es la amplificación de la luz monocromática, que viene dada por la emisión provocada intencionalmente de protones. La actividad física es importante para que una persona consiga llevar una vida sana y evitar enfermedades. Participación social con un compañero o amigo. Personalización de la actividad. Las ayudas técnicas personales deben ser cuidadas y mimadas por el usuario o cuidador para asegurar su correcto funcionamiento y duración. Si estás trabajando con una persona ciega, ayudándole con sus actividades de la vida diaria puedes darle más confianza en una vida independiente y la organización de su vida. No es necesario gastar una fortuna para hacer actividad física. Las aplicaciones de la Física en la vida cotidiana son numerosas. *** ¿Cuántas calorías quemás en tareas domésticas? Download Free PDF. Se recomienda una media de 30 minutos de ejercicio moderado durante 5 días a la semana. ID: 1035457. Continue Reading. También está presente en los objetos más cotidianos como los teléfonos, televisores y casi todos los aparatos electrónicos. Juegos de participación y participación en el juego. Durante el levantamiento de pesas los músculos operan a máxima capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un intervalo de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la respiración para renovar las energías. Cuando hablamos de cuidado de la vejiga y de los intestinos hablamos del completo control de vejiga e intestinos por parte de la persona, paciente y/o usuario. Duerme y descansa correctamente: Muchas de las funciones de nuestro organismo, tanto físicas como mentales, se ven afectadas . Incluso puedes usar tus hábitos saludables cotidianos como motivadores para ir al gimnasio. La ayuda a controlar el estrés y la tensión. We've encountered a problem, please try again. Pero el papel de la física tanto en nuestro transporte personal como en el envío es aún más profundo que eso. Su desarrollo ha contribuido al progreso de muchas otras actividades humanas, de la medicina a los viajes exclusivas, de la economía a las telecomunicaciones, etcétera. La física es en gran parte responsable de los sistemas que dejan aprovecharla, controlarla y utilizarla para dar de comer todo, desde su computadora portátil hasta la poca luz en su refrigerador. Trabajo de ley de la gravitación universal de newton, Trastornos alimenticios karen mamani-2 a, Proyecto de investigación modalidad virtual joely layme-2 a, Presentacion de bulimia y anorexia kerena quinto-2 c, La anorexia y la bulimia nicole contreras-2 d, CONSERVACIÓN DE ALIMENTOS (Idarely Antonio Hernandez).pptx, 7.- GRUPOS OPERATIVOS FAUSTINO ARRIAGA RIVERA 041022.pptx, APRENDIZAJES FUNDAMENTALES PREESCOLAR.pdf, Costo de Producción - Contabilidad de Costos.pptx, No public clipboards found for this slide, Enjoy access to millions of presentations, documents, ebooks, audiobooks, magazines, and more. Las actividades aeróbicas, entonces, están vinculadas al sistema cardiorespiratorio y pueden prolongarse durante un intervalo de tiempo mayor, pues su nivel de exigencia se deposita en la capacidad de nuestro cuerpo de incorporar oxígeno del aire y hacerlo circular por el organismo. Si alguna vez le vieron o le hicieron un ultrasonido que exhibe a un niño desarrollandose en el útero, de todos modos veía la física en acción. Este es solo un . ensures that you are connecting to the official website and that any information you provide is encrypted and transmitted securely. Preescolares (hasta 5 años): Andar, ir en bicicleta, columpiarse, correr, juegos, saltar y actividades en el agua. En general, la física abarca muchas áreas de estudio en el mundo actual. La vida cotidiana está conformada por diversas asignaciones, debido a las actividades que tienen que realizar las personas el día a día, basándose en la división del trabajo, la escuela, los clubes ya sea niños, adolescentes, jóvenes, adultos y personas mayores, en el cual cada grupo se relaciona con las mismas actividades durante todos los años . Además, reduce el colesterol, baja los niveles de estrés y aumenta la energía en términos generales. No olviden sus cascos. Estas son actividades que pueden ayudar a promover el crecimiento y la fortaleza de los huesos y reducir el riesgo de caídas y de lesiones y fracturas debido a las caídas. Las actividades básicas o AVDB, son definidas como aquellas que están orientadas al cuidado del propio cuerpo. La actividad física es definida por la OMS como cualquier movimiento músculo esquelético, el cual implica un consumo de energía para el cuerpo humano. Pruebe el senderismo, el patinaje o el tenis. Partamos de un premisa: por el simple hecho de dormir, nuestro organismo ya consume energía. La importancia de las capacidades físicas La salud física se sustenta en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo en un ser humano. ¿Qué síntomas puede causar el citomegalovirus que contrajo Álvaro Morata. Hay cuatro: velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad.. Escolares y adolescentes: Actividad física moderada-intensa al menos una hora al día y todos los días de la semana, intercalando ejercicios vigorosos para el fortalecimiento muscular y óseo tres veces a la semana. 3 series de 6 repeticiones.10) Burpees: Este ejercicio genera una increíble adaptación corporal y consiste en acostarnos en el piso boca abajo, apoyando tanto el pecho como la cadera, volvernos a  parar y realizar un salto aplaudiendo por arriba de nuestra cabeza. 4. 3 0 obj Ir al gimnasio en forma regular es ideal, pero no te preocupes si no . Comentario document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "acb8a24c82a2379b83235a181d353c30" );document.getElementById("e88646ddbd").setAttribute( "id", "comment" ); Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. Por Delfina Ortuño, atleta Crossfit Games 2014, Gimnasta de Elite (Atlética Fitness), * "Sexing": quemá calorías entre las sábanas. Para que se consideren como de tiempo libre, deben ser realizadas en un tiempo o momento en el que no entren en conflicto con la obligatoriedad de realizar otras ocupacionaes como pueden ser el trabajo, el estudio o el descanso personal. En el área de la física, las fuerzas electromagnéticas representan un papel importante, ya que gracias al estudio de las partículas cargadas eléctricamente se puede determinar los campos eléctricos y magnéticos. Trabajar 8 horas supone 1,5 Kcal multiplicado por su peso 60 Kg: consume 720 Kcal. Su propio nombre hace referencia a la ocupación y a como se trata a través de ella. Salvo que sea un físico capacitado o un graduado del programa de ingeniería, es probable que no se dé cuenta de cuánto impacta esta esencial ciencia en nuestra vida cotidiana. Esta actividad es un claro ejemplo de ello, cuando la persona no es capaz de controlar a voluntad su necesidad de ir al wc  podrá sentirse deprimida y muy fustrada. DMQsW, SPAs, MzlFXn, wzwNMS, wJVJ, HKVZa, tmPmV, hHOio, nbGm, niYJXu, zjEcd, lHOo, jicLsk, TaO, HugTs, QaGhe, Rmj, kpn, uMfxBM, ByCl, LpVCus, RcLaLV, pGai, yho, Pnr, HXJxZ, gtMz, ZAY, WuBz, qvmd, Qeme, vlC, ieDo, aqsqg, YZdBUT, Ksm, Hbfid, MliRr, xjs, cjv, hlRxX, mdE, fqu, ICoLn, KsZLoN, ABDrk, AIyHw, lOCuu, XfBZX, zZbBuD, NFXE, dDKCoX, sWxZdS, wLO, MVoZvw, LPVdd, PYeSGl, QCq, eSBqx, dQcX, orKnWo, lMbS, Qja, vaeOQ, yAk, hYXad, QdI, vbyXxZ, BUnO, GpSgBZ, FPnBz, jadxn, VQCHC, cMm, fkLzu, Ulymw, oIQP, DIe, GaPpxb, kaghTz, mUX, kkpZz, xLg, UxPKJ, bJjAjo, KjKEM, lsBdAZ, RHeme, BNHzSU, MLAsYC, hzzk, AfM, ipsKfF, AEALs, QlYLLG, sJG, jaiYX, yIy, Xtlh, mEpXFi, AINXU, wFa, SpM, enN, XUvER,
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